[...] jak podane wyzej w kolejnosci moga byc? Nie chcialbym zepsuc pierwszego ładowania. BF wychodzi mi około 15% jednak tłuszcz jak pisałem odkłada mi się głównie na samym dole brzucha/plecach na innych partiach ciężko mi skóre złapać. Cięzko mi spalić tą oponke. 2.Dzisiejszy trening juz mi dal popalic w ostatnich seriach mialem blokade i zadnym [...]
poniewaz masz elastyczna skore lub nie osiagneles jeszcze krytycznych wymiarow dla swojej skory zrobilem dzis plaska na zmiane z drazkiem do tego pompki tylem i tyle 8x80kg 8x92kh 8x100kg 4x105kg na drazku 8 8 8 15 pow pompki tylem 4 serie potem pare seri brzucha i tyle cos przemeczony dzis bylem bo nie chcialo mi sie wiecej cwiczyc
[...] znowu za cwiczenie kregoslup dalej dolega wiec roznorodnosc cwiczen bedzie troche ograniczona. Bede staral sie wzmocnic odcinek ledzwiowy po przez martwe ciagi i cwiczenie brzucha jak narazie to jest moj priorytet. Jak wczesniej pisalem w topicu mialem kontuzje przez ten czas zero cwiczen malo jedzenia sporo alko wiec spadki sa spore. We [...]
[...] jednak chwyt bardzo dzis slabo, w dodatku zapomnialem magnezji, wiec ratowalem sie jak moglem. - Wioslo hantla jednoracz 3x5x34 Lekko plecy, taa... Jutro bede czul skosy brzucha ^^. Wydawalo sie ciezkie, ale bylo ze dwa powtorzenia w zapasie. - Wioslo polsztanga nachwyt 2x5x60/8x50 Poerwotnie, chcialem wskoczyc na maszyne podobna do hammera [...]
mięśnie brzucha, podobnie jak przedramienia, czy np łydka są to mięśnie które funkcjonują niemal przez cały czas - co tłumaczy dlaczego je tak ciężko rozbudować.. zgadzam się z arnoldem.. co do tych grup możemy poświęcić więcej czasu i uwagi ze względu na ich funkcje...
Cokta, w takim razie spróbuj wykonać martwy z takim obciążeniem jak wtedy, gdy bolał Cię krzyż. Tylko teraz rozluźnij mięśnie brzucha. Nie wiem czy znajdziemy osobę, która celowo spina mięśnie brzucha przy MC. Cud że żyję po każdej serii%-) QUEBLO wspominałem "kiedyś" - nie zawsze moje MC było poprawne technicznie, poza tym miałem jeszcze przed [...]
[...] do rozpoczęcia pracy. Jak to w przychodniach ludzi multum, udało się wyjść o 10 i zjeść długo wyczekiwane sniadanie. Po śniadaniu szybka rozgrzewka, mocna tabata i trening brzucha. Wybrałem się ze znajomym zjeść coś na miasto, zamówiłem pierś z kurczaka, ziemniaki i surówkę z myślą, że wykonanie będzie 'fit' - niestety na myśli się [...]
[...] do rozpoczęcia pracy. Jak to w przychodniach ludzi multum, udało się wyjść o 10 i zjeść długo wyczekiwane sniadanie. Po śniadaniu szybka rozgrzewka, mocna tabata i trening brzucha. Wybrałem się ze znajomym zjeść coś na miasto, zamówiłem pierś z kurczaka, ziemniaki i surówkę z myślą, że wykonanie będzie 'fit' - niestety na myśli się [...]
[...] ze sztanga stojac- 4 serie ugnanie na modlitewniku- 4 serie na plecy zaczal bym od wioslowania sztanga i dolozyl bym cos wykonywanego na maszynach wioslowanie sztanga przyciaganie wyciagu do brzucha przyciaganie wyciagu z tylu do karku lub podciaganie na drazku martwy ciag Zmieniony przez - Pig Killer w dniu 2004-12-28 12:26:28
[...] jego występy na paru Olympiach, i zawsze wydawał mi sie klasyfikowany za nisko. Ten gość miał wszystko; szczególnie znany ze swojej wąskiej talii i niesamowitych mięśni brzucha, miał chyba także jedne z najlepszych ramion(spójrzcie na te pełne tricepsy!), za***isty grzbiet, i jedne z najlepszych łydek wśród czarnoskórych zawodników(a to ich [...]
[...] łączona – 6 serii martwy ciąg klasy (6reps) + push press (6 reps) 2. seria łączona – 6 serii face pull (8 reps) + ściąganie linki wyciągu dolnego do brzucha (8 reps) no tak by się to przedstawiało... Od wtorku miałem przerwę od siłki. Niestety przeziębienie wyłączyło mnie ze wszystkiego. Trening machnąłem w sobotę. Długo [...]
http://i48.tinypic.com/2yvlzxg.gif Dziś dzień wolny od siłki. Wczoraj jednak ten tren brzucha było ok. :-D. Tak go na ostatnią chwile dobrałem bez dobrania maxów i dlatego mi się pierniczy :-D http://i49.tinypic.com/ja7vwk.gif śniadanie ok. 10:00 Placek owsiany skład: płatki owsiane 80g WPC - 15g smak czeko-wiśnia, wczoraj był czeko-truskawka, [...]
Żeby było widac mięśnie brzucha, musisz trzymac ujemny bilans kaloryczny, czyli patrzec na to w jakich ilościach co spożywasz. ^ Kolega chyba już przysypiał, jak to pisał. :p Nie, nie musisz mieć ujemnego bilansu kalorycznego. Wręcz przeciwnie: patrząc na twój wzrost/wagę, prawdopodobnie (zależnie od twoich celów) powinieneś mieć bilans lekko [...]
[...] ( powiedzmy, że spacer 2 godziny ) i potem pchnięcia kulą 5 kg ( 14,45m najdalej- tagedia ), skoki na schody 1s i wyskoki z hantlami 12kg 2s po 10. Potem brzuch: spięcia brzucha 3s po 30, unoszenia nóg na ławce 3s po 15, skręty tyłowia z obciążnikiem 10 kg stojąc 3s po 12. I na koniec rozciąganie. Waga dziś 92,5-92,7 kg około więc pięknie. [...]
[...] niewiele mięśni. Prowadzi Cię kulturysta lepszy niż ja. Wydaje mi się, że masy mięśniowej dodałoby zwiększenie obciążeń z jednoczesnym zmniejszenie powtórzeń do 6-8. Optowałbym na treningu tych samych mięśni dwa razy (lub nawet trzy razy) w tygodniu na podstawowych ćwiczeniach - nie zajmie to wiele czasu. Podoba mi się kształt mięśni brzucha!
[...] ( idealnie ) 5. Pchnięcia kuli 5 kg miejsca ( 5 razy ) 13,25m ( ręka już mocno bolała po poprzednich rzutach ) 6. Sprint 4x10m 4 razy 7. Szybkie starty 6 razy 8. Spięcia brzucha 40/40/30 9. Unoszenia nóg na poręczach 12/12/12 10. Skręty tułowia stojąc 10kg 12/12/12 Na koniec rozciąganie. Pachwina dziś tylko troche bolała przy sprintach. Przed [...]
[...] lub orzechy Tak więc moje posiłki są mało urozmaicone. A co do moich celów: przede wszystkim potrzebuję odpowiedniego planu żywieniowego dla mnie. Chciałabym pozbyć się brzucha i zmniejszyć uda (zwłaszcza ich wewnętrznej części). Ale przede wszystkim potrzebuję jakiegoś ciekawego pomysłu na ćwiczenia. Takiego, który nie będzie się nudził i [...]
[...] /SFD/2016/12/6/6fa047990d6746e5a611af3518fc02d7.jpg 1.podciaganie na drazku 3 serie 2.wiosło hantla 4 serie 3.ściaganie wyciagu górnego do klatki 4 serie 4.przyciaganie do brzucha maszyna 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=h_vvrXDIWb8 5.hammer 3 serie 6.narciarz 5 serii /SFD/2016/12/6/2fb53e16405a4671a0162455c650eb7f.jpg Omega Extreme - [...]
[...] 4 serie 3.sciaganie drazka wyciagu górnego do klatki 4 serie 4.coś ala hammer ;) 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=hNmb7OtBqCE 5.przyciaganie wyciagu dolnego do brzucha 3 serie 6.narciarz 4 serie /SFD/2017/1/14/fb46b41e4a50429680eb6cd9e527467e.jpg Omega Extreme - 2x do posiłku Vit C - do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku [...]
[...] plecy wjechały Trening 1.podciaganie na drązku 3 serie 2.wiosło sztangą 4 serie 3.ściaganie drażka wyciagu górnego do klatki 4 serie 4.przyciaganie wyciagu dolnego do brzucha 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=h_vvrXDIWb8 5.hammer sciaganie 3 serie 6.wiosło półsztangą 4 serie 7.narciarz linkami 4 serie kosmos ! Suplementacja Omega [...]
Kojot 15/blog-powrót do formy 86str.
